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顺便提一下，如果是关于 冥想自我调节对焦虑症有多大效果，应该怎样坚持？ 的话，我的经验是：冥想自我调节对缓解焦虑症确实有帮助，虽然它不是万能药，但不少研究和很多人反馈都证明了它能有效降低焦虑感。通过冥想，你可以学会关注当下，减少对负面情绪的纠缠，改善注意力和情绪管理，从而减轻焦虑症状。 想坚持冥想，关键是养成习惯。刚开始可以每天花5-10分钟，找个安静的地方，闭上眼睛，关注呼吸，感受身体的放松。不用追求完美，觉得分心了就轻轻把注意力带回来。保持规律，最好固定时间，比如早晨起床或晚上睡前。也可以用手机APP辅助，有指导更容易入门。 最重要的是不要给自己太大压力，慢慢来，感受一点点变化。长期坚持，冥想自我调节会帮助你更好地管理焦虑，提升整体心理健康。